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Bienestar

Guía de longevidad saludable: cómo envejecer mejor que tus padres

Una vez que alguien comienza a pensar que se está desmoronando, es fácil caer en la trampa de tener expectativas negativas sobre sí mismo. Consejos para adquirir hábitos saludables

Published

3 semanas ago

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Hace quince años, cuanto estaba en mis 50, comencé a mantener mi lista de “cosas estúpidas que no haré cuando sea mayor”. Año tras año, esa lista se hacía cada vez más larga a medida que hacía una crónica de todas las cosas que mis padres estaban haciendo mal (en mi humilde opinión). Me comprometí a no hacer nunca ninguno de ellos.

Iba a envejecer de forma más inteligente y con más gracia.

Con el paso de los años, la falta de voluntad de mis padres para reconocer su estado físico y mental disminuido encabezó mi lista. Mi padre sabía lo peligrosas que podían ser las caídas porque sus dos padres (mis abuelos) murieron como resultado de complicaciones por derrames, tropezones y caídas. Sin embargo, papá rechazó un bastón hasta que necesitó un andador. Luego rechazó el andador. Se cayó tantas veces que perdí la cuenta. Luego llegó el día en que se cayó fuerte y se rompió cuatro costillas, lo que lo llevó a la Unidad Cuidados Intensivos.

Dos semanas después, mis hermanos y yo nos despedimos de él mientras agonizaba en casa.

Yo tenía 59 años en ese momento. Incluso habiendo sido testigo de la fatal intransigencia de mi padre (y de mi abuelo), no sentí la necesidad de seguir mi propio consejo. Como ellos, yo tenía medidas iguales de negación y arrogancia. Lo viejo era para mañana; lo viejo era para otras personas.

Sin embargo, a los pocos meses de cumplir 60 años, hice mi primera cosa realmente estúpida. Necesitaba un libro de un estante alto, pero ¿fui a buscar la escalera? No. En lugar de eso, me subí al escritorio en calcetines. Con un pie ahí y el otro sobre una silla, todavía no podía alcanzarlo.

Los estudios muestran que las amistades intergeneracionales aportan valor tanto a los más jóvenes como a los mayores, con impactos positivos en la salud (Imagen ilustrativa Infobae)Los estudios muestran que las amistades intergeneracionales aportan valor tanto a los más jóvenes como a los mayores, con impactos positivos en la salud (Imagen ilustrativa Infobae)

Cuando intenté saltar y agarrarlo, finalmente escuché una voz en mi cabeza reprendiéndome por la “estúpida” que estaba haciendo. Bajé de mi precaria posición y fui a buscar la escalera de mano. Libro recuperado. No hay caídas, al menos no todavía.

En ese momento, saltando como un Jack Russell terrier, me pregunté: “¿Me estoy convirtiendo en mi padre?”. Lo recordé en su última década: desafiante, negador y asustado de perder su independencia. Y tuve una revelación: envejecer de manera más inteligente no es tan fácil.

Todos hemos oído eso de que “la manzana no cae lejos del árbol”. Como me recordó un amigo que también vio a padres luchando con nuevos déficits y miedos, “no importa cuánto nos digamos a nosotros mismos que no seremos como nuestros padres, no importa cuán duro y rápido corramos en la otra dirección, nos convertimos en ellos.”

Eso me aterrorizó. Pero, ¿qué podría hacer de manera diferente?

Muchos miembros de mi generación (los boomers) han llegado a equiparar el envejecimiento con la enfermedad, la soledad y la discapacidad. Pero no tiene por qué ser así. Como escribió la socióloga Deborah Carr en su libro de 2023, “Aging in America”, los poderosos cambios económicos, tecnológicos y culturales de las últimas décadas significan que los adultos mayores en 2050 llevarán vidas muy diferentes a las de aquellos que hoy están en edad de jubilación.

Descubrí que mi lista de cosas estúpidas que no haría era en realidad un medio para hacerme promesas sobre cómo envejecer de manera más inteligente.

Una vez que alguien comienza a pensar que se está desmoronando, enfermo o viejo, es fácil caer en la trampa de tener expectativas negativas sobre sí mismo (Imagen ilustrativa Infobae)Una vez que alguien comienza a pensar que se está desmoronando, enfermo o viejo, es fácil caer en la trampa de tener expectativas negativas sobre sí mismo (Imagen ilustrativa Infobae)

Al escribirlos esperaba hacerme responsable; Al compartirlos, esperaba que otros pudieran llegar a ser más conscientes de lo que creemos que es lo viejo y de cómo podemos tomar nuevas y mejores decisiones. Los estudios han demostrado que las promesas de salud pueden alentar a las personas a dar pasos pequeños y más fáciles que pueden conducir a mejoras significativas en la salud.

Una vez que alguien comienza a pensar que se está desmoronando, enfermo o viejo, es fácil caer en la trampa de tener expectativas negativas sobre sí mismo. La Organización Mundial de la Salud informa que los adultos mayores sujetos a discriminación por edad viven en promedio 7,5 años menos que las personas con opiniones positivas sobre el envejecimiento.

Becca Levy, profesora de salud pública y psicología en la Universidad de Yale y autora de “Breaking the Age Code: How Your Beliefs About Aging Determine How Long and Well You Live”, escribió: “En estudio tras estudio que realicé, descubrí que las personas mayores con percepciones más positivas del envejecimiento se desempeñaron mejor física y cognitivamente que aquellos con percepciones más negativas; tenían más probabilidades de recuperarse de una discapacidad grave, recordaban mejor, caminaban más rápido e incluso vivían más”.

Entonces, a diferencia de mis padres, estoy haciendo un esfuerzo por apreciar mejor los regalos de la edad y he comenzado a dar pequeños pasos en un esfuerzo por vivir mejor.

Si su equilibrio se convierte en un problema, utilice un bastón o un andador. No dejes que la negación te lleve a decisiones imprudentes (Imagen ilustrativa Infobae)Si su equilibrio se convierte en un problema, utilice un bastón o un andador. No dejes que la negación te lleve a decisiones imprudentes (Imagen ilustrativa Infobae)
  • Utilice audífonos cuando sea necesario. Me revisaron la audición; Si bien no es perfecto, mi audiólogo dice que estaré bien durante al menos algunos años. Por el contrario, mi padre evitó buscar ayuda para su audición, lo que lo dejó aislado. Estoy determinado a conseguir audífonos cuando los necesite y, conociéndome, probablemente escribiré sobre ello. Sin estigma.
  • Manténgase socialmente conectado. El mundo social de mis padres se redujo a medida que envejecían. He ido ampliando el mío, especialmente para incluir a gente más joven. Los estudios muestran que las amistades intergeneracionales aportan valor tanto a los más jóvenes como a los mayores, con impactos positivos en la salud y el bienestar psicológico.
  • Siga moviéndose. Los expertos en salud tienen claro que mantenerse activo es importante a medida que envejecemos. Mientras pueda, eso es lo que estoy haciendo, a diferencia de mi mamá, que se volvió cada vez más sedentaria y solitaria. He regresado a la pista de baile ahora que podemos balancearnos y sudar juntos nuevamente a medida que la pandemia disminuye. No sólo hay un subidón de endorfinas, sino que, como escribió Kelly McGonigal, autora de “The Joy of Movement”, “la acción colectiva nos recuerda de qué somos parte y, al entrar en la comunidad, nos recuerda a dónde pertenecemos”.
  • Haga un esfuerzo por sonreír. Sonrío mucho a quienes conozco (incluso a mi perro) y a quienes no, porque sonreír estimula una reacción química en el cerebro, liberando dopamina y serotonina (que aumentan la felicidad y disminuyen el estrés, respectivamente).
  • No se suba a las cosas. Pida ayuda cuando algo esté fuera de su alcance. Si su equilibrio se convierte en un problema, utilice un bastón o un andador. No dejes que la negación te lleve a decisiones imprudentes. Y proteja su hogar contra caídas: elimine las alfombras y los obstáculos.

Todo esto no es fácil y requiere práctica. Al final sentí que mis padres hicieron todo lo que pudieron. Pero recuerdo lo que ha argumentado Andrew Weil, autor de “Healthy Aging”: “No somos rehenes de nuestro destino”, lo que significa que las personas pueden tomar decisiones más inteligentes que mejorarán sus últimos años.

De hecho, garabateé esa frase en un Post-it azul y lo pegué en el espejo del baño para poder revisarlo todas las mañanas, mientras me lavo los dientes, primero solo con el pie izquierdo y luego con el derecho, lo que ayuda a balance. Quiero poner fin a mi legado familiar de caídas fatales. Deséame suerte.

* (2024) The Washington Post

* Steven Petrow, columnista colaborador del Washington Post, es autor del libro “Cosas estúpidas que no haré cuando sea mayor: una contabilidad altamente crítica y sin disculpas de todas las cosas que nuestros mayores están haciendo mal”.

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Bienestar

AstraZeneca admitió que su vacuna contra el COVID-19 puede generar efectos colaterales extraños

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2 días ago

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29 de abril de 2024

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El laboratorio AstraZeneca admitió que su vacuna contra el COVID-19 tiene efectos secundarios inusuales después de una demanda colectiva por las peligrosas consecuencias que produjo la aplicación de la vacuna en un grupo de pacientes.

El gigante farmacéutico está siendo demandado en un reclamo colectivo por afirmaciones de que su vacuna, desarrollada con la Universidad de Oxford, causó muerte y lesiones graves en decenas de casos.

El laboratorio impugnó esas afirmaciones, aunque reconoció en un documento legal presentado ante el Tribunal Superior en el mes de febrero, que su vacuna Covid “puede, en casos muy raros, causar TTS”, que es el síndrome de trombosis con trombocitopenia, provoca que las personas tengan coágulos de sangre y un recuento bajo de plaquetas en sangre.

Los científicos identificaron por primera vez un vínculo entre la vacuna y una nueva enfermedad llamada trombocitopenia y trombosis inmunitarias inducidas por vacunas (VITT) ya en marzo de 2021, poco después de que comenzara el lanzamiento de la vacuna Covid-19.

Los abogados de los demandantes argumentan que VITT es un subconjunto de TTS, aunque AstraZeneca no parece reconocer el término.

El gigante farmacéutico reveló esta información en el marco de una demanda colectiva. EFE
El gigante farmacéutico reveló esta información en el marco de una demanda colectiva. EFEPor: EFE Servicios

AstraZeneca deberá revelar los casos de trombosis sufridos por gente que haya recibido la vacuna entre el 27 de diciembre de 2020 y el 19 de febrero de 2024.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la vacuna Astrazeneca?

Se conoce como el síndrome de trombosis con trombocitopenia, una afección médica en la que una persona sufre coágulos de sangre junto con un recuento bajo de plaquetas. Las plaquetas suelen ayudar a que la sangre se coagule.

Si bien, desde hace dos años se había estado evaluando este efecto secundario, esta es la primera vez que la compañía admite ante el tribunal que su vacuna puede causar la afección. Sin embargo, teniendo en cuenta el número de demandantes, esta situación estaría generando preocupación.

La compañía señala que la información del producto relacionada con la vacuna se actualizó en abril de 2021. (Foto: Adobe Stock)
La compañía señala que la información del producto relacionada con la vacuna se actualizó en abril de 2021. (Foto: Adobe Stock)

Uno de ellos, es Jamie Scott, padre de dos hijos e ingeniero informático, quien presenta una lesión cerebral permanente luego de un coágulo de sangre y una hemorragia cerebral después de recibir la vacuna en abril de 2021. Desde entonces no ha podido trabajar. El suyo es uno de los 51 casos actualmente presentados ante el Tribunal Superior en busca de daños y perjuicios, cuyo valor se estima en unos 100 millones de libras esterlinas, es decir unos 125 millones de dólares estadounidenses.

Scott ahora tiene mala memoria, tiene problemas para leer, escribir, escuchar y hablar, está parcialmente ciego de ambos ojos y sufre de dolor y fatiga.

Dice que no puede conducir ni participar activamente en la vida de sus hijos. “Todo en mí ha cambiado. Todo es difícil”, afirmó en una entrevista local. “Estoy feliz de estar vivo. Pero soy una sombra de lo que fui y cada día es difícil”.

El los laboratorios se realizan la producción y el control de calidad del producto terminado. (Foto: IStock)
El los laboratorios se realizan la producción y el control de calidad del producto terminado. (Foto: IStock)

Sarah Moore, socia del bufete de abogados Leigh Day, que presenta las demandas legales, dijo: “A AstraZeneca le ha llevado un año admitir formalmente que su vacuna puede causar coágulos sanguíneos devastadores, cuando este hecho ha sido ampliamente aceptado por el sector clínico”.

“En ese contexto, lamentablemente parece que AZ, el Gobierno y sus abogados están más interesados en jugar juegos estratégicos y acumular honorarios legales que en abordar seriamente el impacto devastador que su vacuna AZ ha tenido en las vidas de nuestros clientes”.

El comunicado de AstraZeneca

En un comunicado, AstraZeneca dijo: “Nuestra solidaridad está con cualquiera que haya perdido a sus seres queridos o haya informado de problemas de salud. La seguridad del paciente es nuestra máxima prioridad y las autoridades reguladoras cuentan con estándares claros y estrictos para garantizar el uso seguro de todos los medicamentos, incluidas las vacunas.

“A partir del conjunto de pruebas obtenidas en ensayos clínicos y datos del mundo real, se ha demostrado continuamente que la vacuna AstraZeneca-Oxford tiene un perfil de seguridad aceptable y los reguladores de todo el mundo afirman sistemáticamente que los beneficios de la vacunación superan los riesgos de posibles efectos secundarios extremadamente raros”.

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